Einbeinstand zur Entwicklung der „Power house“- Muskeln und des Gleichgewichtssinns
Richte dich auf. Mache mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorne. Verlagere das Gewicht auf die rechte Fußsohle, hebe die linke Ferse hoch. Richte das Brustbein auf und ziehe sanft deinen Bauchnabel ein. Strecke die Arme zur Seite aus.
Belaste jetzt immer mehr den rechten Fuß bis sich der linke Fuß vom Boden hebt und das linke Bein in der Luft schwebt. Mache es lang und strecke auch deinen linken Fuß. Ziehe die Arme nach vorne bis sie einen schulterweiten Abstand zueinander haben. Drehe die Handflächen zueinander und strecke jetzt die Arme in Verlängerung deines Rückens aus.
Atme ruhig ein und aus. Strecke den Rücken und halte den Kopf in dessen Verlängerung. Bleibe ein paar Atemzüge lang in dieser Position und halte gut die Spannung im Rumpfbereich. Dann stelle dich wieder auf beide Beine, ruhe ein wenig aus und mache dann den Einbeinstand mit dem linken Bein.
1. Variante: Bewegter Einbeinstand mit Kniebeuge
Im oben beschriebenen Einbeinstand wird das rechte Knie gebeugt und gestreckt. Achte darauf, dass das Knie sich beim Beugen über den Fußrücken schiebt. Beim Strecken des Knies drückst du die Fußsohle kräftig gegen den Boden als ob du ihn unter dir wegdrücken wolltest. Spüre dabei Po und Oberschenkel.
Wiederhole so oft bis du eine Ermüdung in den Muskeln spürst, aber mindestens 8-mal.
Dann wechsle zum anderen Bein!
2. Variante: gehaltener Einbeinstand mit Armbewegungen
Im oben beschriebene Einbeinstand bewege rasch deine nach vorne gestreckten Arme auf und ab, wie „ Hacken“.
Wiederhole so lange bis Beine und Arme müde werden. Wechsle dann zum anderen Bein!
Vielleicht fallen dir noch andere Gleichgewichtsübungen ein: Zehenstand, auch auf weicher Unterlage, „Fliegerposition“, 1 Bein zur Seite anheben, Knie nach vorne hochziehen, dann nach hinten strecken….